تطوير الذات

تمارين التخيل والإسترخاء للتخلص من التوتر والقلق

تمارين التخيل والإسترخاء للتخلص من التوتر والقلق ، التخيل هو وسيلة دفاعية مضادة ناجحة لمحاربة الناقد المرضي أو الإرهاب الداخلي ، يجب ممارسته بعد الإستيقاظ من النوم مباشرة زقبله مباشرة ، فهو يتغلب على القيود المفروضة على ذاتك ، يقلل من التوتر والقلق ،يزيد من نجاح الأداء المطلوب ، يستحصر نجاحات الماضي .

التخيل والإسترخاء للتخلص من التوتر والقلق 2

الطريقة الأولى للتخيل لتحقيق التطلعات والأهداف :

1 قم باسترخاء كامل في مكان هادئ مريحا جسمك بالكامل

2 اغمض عينيك واسترخي قدر الإمكان واستمع لتنفسك فقط وافرغ رئتيك ببطء من الهواء.

3 خذ نفسا عميقا بأنفك مغلقا فمك لمدة سبع ثواني بشرط أن يتحرك بطنك كتحرك بطن النائم لضمان وصول الأكسجين إلى كامل رئتيك.

4 أكتم نفسك لنفس المدة

5 أطلق الزفير من أنفك وفمك

6 كرر هذه العملية 6 – 8 مرات.

توصل بجديد مقالاتنا في تطوير الذات عبر بريدك الإلكتروني

7 تذكر لحظة سعيدة في حياتك أو مكانا جميلا تحبه.

8 ابدأ في تخيل ما تريد تحقيقه بشكل مفصل وواقعي قدر الإمكان في شاشة كبيرة وملونة أمامك واجعل المشاعر الرائعة المصاحبة لذلك تغمر جسدك كله ، انقل نفسك إلى هذه الشاشة بكل مضاعر الفخر والإعتزاز والنجاح واذكر هدفك مسبوقا بعبارة : أنا …

9 اشعر جازما أن هذه الصفة ستكون من صفاتك أو أنك ستحقق هدفا ما .

10 افتح عينيك واستمع لحديثك الداخلي الإيجابي ، كرر هذا التمرين عذة مرات حتى يصدقه عقلك الواعي ويأمر عقل الباطن بتنفيذه.

الطريقة الثانية للتخيل لإزالة المشاعر السلبية الناتجة عن الأخطاء التي ارتكبتها سابقا.

اتبع الخطوات الست السابقة ثم ثم باضافة الخطوات التالية :

1 تذكر العبارة السلبية أو الخطأ الذي قمت به والذي يؤلمك في شاشة كبيرة ملونة أمامك.

2 قم بجهاز التحكم عن بعد بتخفيض الصوت في الشاشة السابقة ثم قم بإزالة ألوان الشاشة لتصبح أبيض وأسود فقط.

3 قم بتصغير الشاشة السابقة إلى حجم علبة الكبريت .

4 قم بإبعاد الشاشة عنك إلى بعد 10 أمتار.

5 قم بتصغير الشاشة السابقة إلى حجم زرار الثوب.

6 قم بإبعاد الشاشة عنك إلى بعد 15 مثر إضافية.

7 قم بوضع شاشة كبيرة ملونة أمامك بحيث ترى الشاشة الصغيرة السايقة.

8 ضع داخل الشاشة الكبيرة والملونة ذكريات جميلة ورائعة في مكان محبوب إليك.

9 انقل نفسك إلى هذه الشاشة الكبيرة والملونة.

10 عش لحظات السعادة داخل هذه الشاشة الكبيرة والملونة.

11 قارن بين الشاشتين.

12 فرغ جميع مشاعرك السلبية داخل الشاشة الصغيرة وأغلقها.

13 اشعر جازما أن هذه الصفة السيئة لم تعد من صفاتك

14 افتح عينيك واستمع لحديثك الداخلي الإيجابي

كرر هذه الطريقة عدة مرات حتى يصدقها عقلك الواعي ويأمر عقلك اللاواعي بتنفيذه.

الطريقة الثالثة للتخيل

فكر بالأهذاف المستقبلية الجميلة كالتالي :

1 اكتب الأهداف الرائعة التي تود تحقيقها ، أهم هدف في حياتك ، اكتب اسمك في ذيل الورقة وهدفك في أعلاها ، ستشعر أن المسافة قرريبة جدا لتحقيق هدفك.

2 تخيل بأن هدفك قد تحقق بكل ألوانه وأحجامه ، واستمتع بالمشاعر الرائعة المصاحبة وكأن الهدف قد تحقق بالفعل وتنفس بطريقة عميقة جدا واملا رئتيك بالهواء.

3 استسلم للنوم واخر تفكيرك هو أنك قد نجحت في تحقيق هذفك.

4 إذا كان اخر تفكيرك قبل النوم هو استحضار الموقف الرائع ، ستستمر بإذن الله بنفس المشاعر الرائعة في الصباح .

5 ستتغير بعد ذلك المشاعر السلبية الماضية إلى إيجابية ، ويتحول سلوكك المستقبلي إلى الأفضل وبشكل رائع، ستصحو مرتاحا ومتحمسا ونشيطا ، لأن التوكل على الله والاستعانة به من أهم الأسباب التي تؤدي إلى تغيير النفسيات إلى الأفضل.

التخيل والإسترخاء للتخلص من التوتر والقلق 1

الطريقة الرابعة للتخيل

تذكر المواقف الجميلة في حياتك والتي كان لها تأثير قوي غلى نفسيتك بالخطوات التالية .

1 استرخ في مكان هادئ ومريح

2 استحضر موقفا إيجابيا رائعا من المواقف الماضية كالنجاح في مرحلة من المراحل الدراسية ، النجاح في عمل ما ، النجاح في مساعدة الأخرين … وهكذا .

3 ركز على الموقف الإيجابي وكبر الصورة بالتخيل أو تقوية الأصوات المصاحبة له ، إذا كان الموقف يذكرك بأصوات التشجيع والثناء.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى